金秋已至，氣溫下降，空氣漸干燥，門診上屬于秋季多發(fā)的疾病也一下增多了，如感冒、咳嗽、鼻炎、胃腸道疾病、皮膚瘙癢等，不僅是兒童和老年人多有此類癥狀，即使是青壯年也多有此類疾病發(fā)作。
小編整理了一份入秋攻略，涵蓋“衣食住行”各個方面，助大家平穩(wěn)無虞地度過秋日時光。
壹衣——適當秋凍
雖然民諺有說“春捂秋凍，不生雜病”。
但對于長期從事室內(nèi)工作的現(xiàn)代人來說，尤其是兒童和體弱的老年人要因人、因天氣變化而異。
生理功能弱，抵抗力弱的人，在秋季晨、昏、夜睡之時一定要注意保暖，外出旅行一定要多備保暖衣物。
若是氣溫驟然下降則更需要保暖，不可盲目“秋凍”。
其實“春捂秋凍”更多的是要做循序漸進、和緩加減衣物來理解。
那衣物的厚薄怎么算合適呢？
我們的建議是，正常人和兒童以身穿衣物稍作活動而不出汗為宜，老年人以著衣后不覺腿寒背冷為度。
貳食——平補溫潤
秋季是豐收的季節(jié)，萬物成熟，是飲食養(yǎng)生的大好時機，因此有心人就可以借助秋天的豐收來調(diào)養(yǎng)自身，達到陰平陽秘的身體佳境。
我們北方民間有“貼秋膘”的習俗，講的的苦夏過后，進食大量肉食，以補充整體夏天帶來的消耗，同時儲備過冬的體力。
這個習俗有一定道理，但應結(jié)合具體實際，總體建議是平補清補，避免過寒。
一講到養(yǎng)陰，滋陰潤燥，很多人就習慣性以為要用寒涼，比如說有人嗓子疼，就一味喝金銀花、菊花、苦丁等苦寒之品，但即使是喝的拉肚子了咽喉癥狀還是沒有緩解。
其實前面我們已經(jīng)說過，秋季除了“燥”，還有“涼”，因此養(yǎng)生進食不可偏頗。
中醫(yī)認為，燥也有分涼燥和溫燥，今年秋天多涼燥，故今年秋季潤燥多用溫潤為佳。
總體而言，秋季飲食宜清淡忌苦寒，可吃一些甘淡、溫潤之品，忌食苦寒之品。
甘味入脾經(jīng)，按五行相生的理論，脾旺則肺氣旺；甘味又有生津的功效，所以秋季吃甘淡的食品，既能補脾胃又能潤肺腸，還可防津傷，少辛增酸少吃一些辛味的蔥 、姜 、蒜 、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。
適合秋天吃，又能進補的食物。
中醫(yī)推薦：黑芝麻、蜂蜜、龍眼肉、枸杞子、山藥、紅薯、土豆、松子、杏仁、核桃。
叁住——早起早睡
住，一個是日�；顒訄鏊淖⒁猓饕倪�是睡覺的習慣。
秋季氣候干燥、風力大 、空氣濕度小，汗液蒸發(fā)得快，易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀，故在生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，及時適當?shù)匮a充人體內(nèi)的水分，保持室內(nèi)濕度時可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花。
秋季適合早睡早起，早睡可養(yǎng)陰收氣，早起能舒肺納新。
同時也提醒大家秋季夜晚氣溫降低明顯，不適合再做太多夜間戶外活動，睡眠也需要避免“賊風”侵襲，如“賊風”吹在熟睡者的頭面部，清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎；如“賊風”吹在腹部，會引發(fā)腹瀉，如“賊風”吹在暴露于外的肢體，還會使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，導致全身酸痛，困乏無力。
因此入睡時一定要注意門窗和被褥情況，避風寒而臥。
同時睡前也要注意睡前四忌：一忌情緒不安擾；二忌咖啡茶酒找；三忌晚餐吃過飽；四忌身體過疲勞。
肆行——登高緩行
行，主要是運動鍛煉和戶外活動，秋天的活動除鍛煉體魄，保持身體運動機能不降低以外，還有對抗“秋悲”的思路在里面。
中醫(yī)認為，肺在志為悲，秋風掃落葉，萬物走向蕭條，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感，造成晚秋落寞的心理，情緒因此而低落，惆悵，甚至會有悲傷。
因此秋季的運動方式選擇對老年人尤其需要注意，老年人要掌握科學的運動方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，適當?shù)貐⒓右恍w育活動，強度應因人而異，最好是選擇多人共同參與的，舒適為宜，如結(jié)伴散步、打拳、旅行等。
中醫(yī)認為這個季節(jié)最適合的運動是結(jié)伴登高，故古人有重陽登高的習俗。
結(jié)伴爬山登高既可以自我掌握運動強度，又能一路欣賞風景，途中親友相伴可暢談以娛情志，登上頂峰后視野開闊，一覽眾山，心情自然大好，可使一切憂郁、惆悵頓然消失。